Los 4 mejores trucos para asimilar mejor el magnesio en tu organismo

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El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento de nuestro cuerpo, pero no siempre es fácil asegurar su correcta absorción. Incorporar ciertos trucos en tu rutina diaria puede marcar la diferencia. A continuación, conocé cuatro trucos efectivos para que tu organismo asimile mejor este nutriente vital. El magnesio es vital para el bienestar general. (Foto: Freepik)Revelador Una investigación científica que duró más de 8 años reveló el impacto en la salud de hacer ejercicios solo los fines de semana Destino ideal El país de Sudamérica que ofrece dinero a los extranjeros que quieren emigrar Los mejores trucos para asimilar mejor el magnesio: cociná las legumbres con limónEl Dr. Sagrera Ferrándiz del sitio Saber Vivir asegura que al preparar legumbres, un alimento rico en proteínas, es recomendable añadir unas gotas de limón. Este simple gesto aprovecha el poder de la vitamina C para potenciar la absorción del magnesio en el organismo, asegurando que aproveches al máximo sus beneficios para la salud. Remojá el arrozEl arroz integral, aunque saludable, contiene ácido fítico que puede interferir en la absorción del magnesio. Para contrarrestar este efecto, se recomienda remojar el arroz antes de cocinarlo. Además, combinarlo con proteínas como pollo, pescado o huevo puede mejorar significativamente la asimilación del magnesio en tu dieta. Cociná las verduras al vapor para asimilar mejor el magnesio Cocinar al vapor es una técnica culinaria clave para preservar el magnesio en los alimentos, especialmente en las verduras. Este método evita que el magnesio se diluya en el agua, a diferencia de otras técnicas que involucran largos remojos o cocciones en abundante líquido. Comer las verduras al vapor, o incluso crudas, asegura una mayor retención de este mineral. No tomes más de dos tazas de café al díaEl café, aunque es una fuente de antioxidantes y energía, puede afectar la retención de magnesio en el cuerpo. Beber más de dos tazas al día incrementa la excreción urinaria de este mineral esencial. Para mantener niveles adecuados de magnesio, es recomendable moderar el consumo de café. No tomes más de dos tazas de café al día si querés asimilar bien el magnesio. (Foto: Freepik)¿Qué esperar? Horóscopo Chino: las predicciones para todos los signos animales en la semana del 2 al 8 de septiembre Revelador Los estudios genéticos que aseguran que todos los humanos modernos comparten un ancestro común africano ¿Cuáles son las mejores fuentes de magnesio?Según Sagrera-Ferrándiz, los alimentos de origen vegetal son fuentes excelentes de magnesio, siendo especialmente destacadas las verduras de hoja verde como las espinacas, así como la quinoa, legumbres, panes y cereales integrales, frutas y frutos secos. Para las mujeres, el aporte diario recomendado de magnesio es de 300 miligramos, mientras que para los hombres es de 350 miligramos. Conocé una lista de alimentos con su contenido de magnesio por cada 100 gramos, para que puedas planificar tu dieta y asegurar una adecuada ingesta de este mineral esencial:Pipas de calabaza: 535 mgCacao: 500 mgPipas de girasol: 420 mgSésamo: 347 mgGermen de trigo: 327 mgSoja: 250 mgAlmendras: 258 mgQuinoa: 210 mgMijo: 170 mgArroz integral: 157 mgCopos de avena: 140 mgHarina de trigo integral: 140 mgGarbanzos: 108 mgLentejas: 77 mgEspinacas: 58 mgAntes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.